Cách giảm cân tại nhà cho tuổi dậy thì – Có rất nhiều người đã lầm khi cho rằng chỉ có phụ nữ sau sinh hay người có tuổi mới gặp phải tình trạng béo phì, bụng ngấn mỡ, tăng cân nhanh chóng, . . . tuy thiên theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì thực trạng trên có thể xảy ra ở bất cứ đối tượng nào cả kể là với những bạn trẻ mới bắt đầu bước sang tuổi dậy thì. Vậy đâu là cách để giúp các bạn giảm cân hiệu quả nhất ngay tại nhà khi ở tuổi dậy thì, hãy cùng với Megatop tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay nhé!
Cách giảm cân tại nhà cho tuổi dậy thì lành mạnh khoa học
Dậy thì là lứa tuổi mà các bạn phát triển rất nhanh về mọi mặt, khi đó thì nhu cầu về ăn uống, nghỉ ngơi, hoạt động cũng tăng lên rất nhiều, chưa kể các loại thực phẩm có nhiều chất độc hại cũng xuất hiện xung quanh đã gây nên việc tăng cân, béo phì không kiểm soát. Nếu các bạn đang gặp phải tình trạng đó thì hãy thử áp dụng một vài cách giảm cân tại nhà cho tuổi dậy thì sau đây của Megatop nha!
Cắt giảm calo
Rất nhiều bạn vì không kiềm chế được cơn thèm ăn của mình nên đã bất chấp ăn bất cứ thứ gì miễn là cảm thấy ngon. Nhưng đây là một thói quen xấu và cần loại bỏ ngay lập tức. Các bạn nên ăn đúng bữa, đúng giờ và giảm thiểu việc ăn các chất béo, thức ăn nhanh vì đây là nguyên nhân rất lớn khiến các bạn tăng cân. Thay vì sử dụng các chất béo có hại thì các bạn nên ăn trái cây, đây là loại thực phẩm cực kì hiệu quả cho công cuộc giảm cân gian nan. Một vài gợi ý cho bạn đó là: lê, táo, nho, dâu tây, cà chua, mãng cầu, dừa, sori, kiwi… hay các bạn có thể tự mình chế biến những món salad rau củ để hạn chế cơn thèm ăn, giảm mỡ thừa.
Còn về đồ uống thì các bạn nên tránh những đồ uống có ga, nhiều đường hay có cồn như rượu, bia, nước ngọt, . . . Lượng đường, các chất kích thích có trong các loại đồ uống này sẽ khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng, mất kiểm soát.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả ở tuổi dậy thì. Giấc ngủ sẽ giúp chúng ta lấy lại sự cân bằng, các cơ quan sẽ được thư giãn, nghỉ ngơi sau 1 ngày học tập, làm việc mệt mỏi. Khi đó tinh thần của bạn cũng sẽ sảng khoái hơn, cơ thể sẽ phát triển tốt hơn. Nếu không ngủ đủ giấc thì việc bạn căng thẳng, thèm ăn là chuyện thường gặp và khi đó việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.
Chơi thể thao
Nếu bạn yêu thích một bộ môn thể thao nào đó thì đừng chần chừ mà hãy đăng kí tham gia và thường xuyên tập luyện cùng với những người bạn của mình nhé. Thể dục thể thao luôn luôn được các chuyên gia đánh giá cao trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn. Trong thời gian đầu bạn có thể dành ra chừng 30 phút đến 1 tiếng để đốt cháy từ 300 – 600 calo, lượng mỡ sẽ dần chuyển thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Không những giúp bạn giảm cân mà việc tham gia tập luyện thể dục thể thao còn giúp bạn gia tăng chiều cao, tăng cơ bắp, cơ thể săn chắc hơn, tinh thần cũng sảng khoái hơn nữa. Sau 1 ngày học tập mệt mỏi thì việc chơi thể thao sẽ giúp bạn giảm stress và tập trung hơn khi học tập đó.
Sử dụng thực phẩm chức năng thay thế bữa ăn
Một trong những cách giảm cân tại nhà cho tuổi dậy thì nữa đang được áp dụng rất nhiều đó chính là việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Cụ thể thì các bạn sẽ sử dụng các thực phẩm chức năng thay thế bữa ăn, khi đó hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ vẫn cung cấp đủ cho cơ thể của bạn nhưng nó sẽ loại trừ đi những chất béo, những chất có hại cho sức khỏe, thân hình của bạn.
Khi kết hợp đầy đủ cả 4 phương pháp ở trên thì việc giảm cân thành công sẽ không còn xa nữa. Điều bạn cần ở đây đó là tính kiên trì, niềm tin vững chắc vào việc mình có thể giảm cân, có thể sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe khoắn.
back to menu ↑Những sai lầm cần tránh khi thực hiện giảm cân tuổi dậy thì
Khi giảm cân ở tuổi dậy thì, các bạn không nên vì muốn giảm cân nhanh mà bất chấp áp dụng các phương pháp sai khoa học, chẳng hạn như:
Nhịn ăn
Đây có lẽ là cách giảm cân đã quá phổ biến khi bất cứ một ai đang dự định giảm cân. Tuy nhiên thì bạn cần phải hiểu rằng nó chẳng hề hiệu quả mà còn gây ra nhiều tác nhân có hại khác.
Khi nhịn ăn, cơ thể của bạn sẽ bị đói và khi được ăn thì bạn còn ăn nhiều hơn. Nếu chưa đến bữa chính, bạn sẽ có hành vi ăn những loại thức ăn nhanh, ăn vặt trước để khỏa lấp cơn thèm ăn đang trỗi dậy. Ngoài ra thì khi bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, cáu gắt, từ đó thì kết quả học tập, sức khỏe, khả năng tập trung cũng càng bị giảm xuống.
Áp dụng chế độ ăn kiêng “hà khắc”
Một số chế độ ăn kiêng hiện nay sẽ yêu cầu bạn bỏ đi hoàn toàn 1 nhóm thực phẩm nào đó và điều này vô cùng nguy hiểm đặc biệt là với độ tuổi dậy thì. Bên cạnh đó thì việc áp dụng chế độ ăn kiêng trong thời kì dậy thì còn khiến cho cơ thể bạn bị thiếu chất, chiều cao không thể phát triển.
Sử dụng thuốc giảm cân hoặc các thực phẩm ăn kiêng không rõ nguồn gốc
Hiện nay trên thị trường có vô số các dòng sản phẩm với mác thực phẩm chức năng giảm cân nhưng không hề được kiểm định, đánh giá về chất lượng, mức độ hiệu quả.
Chính vì thế trước khi các bạn quyết định sử dụng một loại thực phẩm chức năng nào thì cần phải tìm hiểu thật kĩ, chi tiết thông tin về công ty sản xuất, review đánh giá của những khách hàng đã từng sử dụng, thành phần của sản phẩm có phù hợp với cơ thể hay không, . . .
Tập thể dục quá sức
Như mình đã chia sẻ ở trên thì việc tâp thể dục sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng rất nhiều bạn ở tuổi dậy thì lại tập luyện sai cách, vì muốn giảm cân thần tốc mà tập quá giáo trình, giáo án, tập quá sức để rồi dẫn đến các vấn đề về thể chất, tinh thần và nặng hơn đó là rối loạn ăn uống.
Ở trên là toàn bộ những thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn về phương pháp giảm cân tại nhà ở tuổi dậy thì. Ngoài ra, nếu bạn còn thắc mắc về bất cứ vấn đề gì có liên quan đến giảm cân thì hãy click ngay vào trang web https://azgiamcan.com/ để tham khảo nhiều bài viết có chủ đề về sức khỏe và cân nặng các bạn nhé!
