Omega 3 tốt cho tim mạch, não bộ, làn da… nhưng không có nghĩa là bạn nên tiêu thụ nhiều omega 3 sẽ tốt cho cơ thể. Đôi khi việc lạm dụng omega-3, sử dụng quá liều lượng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Sau đây là những tác dụng phụ mà ít người biết khi lạm dụng omega-3.
👉👉👉 Xem thêm: Omega cho bé
Tác dụng phụ của omega 3 mà người dùng nên biết
Tác dụng phụ ít người biết của omega-3
Việc lạm dụng omega-3 trong quá trình sử dụng dẫn đến nhiều tác hại. Tuy nhiên, nhiều người lại không biết điều đó mà sử dụng quá liều lượng. Sau đây là những tác dụng phụ ít người biết khi lạm dụng omega-3
Đường huyết cao
Một số nghiên cứu cho thấy rằng dùng thực phẩm chức năng giàu axit béo omega-3 có thể làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Bổ sung axit béo omega-3 8 gam mỗi ngày trong 8 tuần làm tăng lượng đường trong máu của con người lên 22% với người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này là do ăn một lượng lớn omega 3 có thể kích thích sản xuất glucose, khiến lượng đường trong máu tăng lên.
Chảy máu cam
Những người thừa omega-3 thường xảy ra tình trạng chảy máu cam, chảy máu chân răng. Một nghiên cứu cho thấy 72% thanh thiếu niên ăn 15 gam dầu cá omega-3 mỗi ngày sẽ bị chảy máu cam do tác dụng phụ. Vì lý do này, bạn nên ngừng dùng dầu cá trước khi phẫu thuật và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.
Tiêu chảy
Thừa omega-3 sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Tiêu chảy là một trong số những tác dụng phụ phổ biến nhất khi ăn một lượng lớn omega-3, cộng với các triệu chứng liên quan đến tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng,…
Trào ngược dạ dày
Mặc dù omega-3 rất tốt cho sức khỏe, trí tuệ và thị giác nhưng nhiều người đã xuất hiện tình trạng ợ chua, trào ngược và buồn nôn sau khi bắt đầu bổ sung lượng omega-3 hằng ngày. Đây là tất cả các tác dụng phụ phổ biến của việc bổ sung omega-3 do hàm lượng chất béo cao.
Thừa Omega-3 có thể xuất hiện tình trạng trào ngược dạ dày
Đột quỵ
Đột quỵ là tình trạng thường thấy ở những người cao tuổi. Nguyên nhân chính là do vỡ các mạch máu suy yếu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hấp thụ nhiều axit béo omega 3 có thể dẫn đến tình trạng giảm đông máu và tăng nguy cơ đột quỵ cho người cao tuổi.
Mất ngủ
Thực chất, omega-3 là một dưỡng chất có thể cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều dầu cá có thể gây lên các triệu chứng mất trầm trọng và làm bản thân người sử dụng lo lắng, rối loạn lo âu, đặc biệt không tốt với những người đã có tiền sử bệnh trầm cảm.
back to menu ↑Sử dụng omega-3 như thế nào tốt nhất?
Sử dụng omega-3 như thế nào tốt nhất?
Một số người có suy nghĩ bổ sung càng nhiều omega-3 càng tốt cho sức khỏe. Thực tế, chúng ta chỉ cần cung cấp đủ chúng để cơ thể hấp thụ và đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy bổ sung omega-3 như thế nào tốt nhất.
Các tổ chức y tế khuyến cáo nên bổ sung khoảng 250-500 miligam (mg) omega-3 trong một ngày với những người trưởng thành. Với trẻ nhỏ thì chỉ nên bổ sung 100 – 150 mg trong 1 ngày.
Tuy nhiên, liều lượng omega-3 bổ sung có thể thay đổi theo tình trạng sức khỏe của mỗi người. Với những người có sức khỏe không tốt hoặc đang mắc các bệnh nền thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, các chất bổ sung axit béo omega-3 là an toàn với liều lượng dưới 5000 mg / ngày.
Nguyên tắc quan trọng đó là nếu nếu bạn gặp các triệu chứng tiêu cực, hãy giảm liều và cân nhắc bổ sung axit béo omega-3 từ các nguồn tự nhiên. Và nên bổ sung omega-3 vào một thời điểm nhất định để cơ thể tạo thói quen hấp thụ omega-3.
Trên đây là những thông tin về tác dụng phụ của omega-3 mà các bạn cần biết. Không phải bổ sung omega-3 lúc nào cũng tốt mà còn phải tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Do đó, bạn nên cân nhắc sử dụng liều lượng vừa phải, tránh lạm dụng omega-3.
>> Xem nhiều hơn về Omega tại Fitobimbi.vn: https://fitobimbi.vn/cham-soc-tre/omega/
